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透過飲食和運動　有效遠離肌少症

出現肌少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；台大醫院營養師朱玉琳指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 補充優質蛋白質　刺激肌肉合成 飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；朱玉琳說，以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，...
2016/01/07
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適當運動多休息 退化性膝關節炎免操煩

門診觀察發現，很多中老年人一感覺膝關節疼痛，就以為自己得了風濕性關節炎；但根據統計，中老年人最容易罹患的是因老化引起的退化性關節炎。 所謂退化性膝關節炎，就是膝蓋關節經過長期使用，軟骨產生退化，上了年紀者常受這類疾病所苦。情況輕微者，膝蓋走久會痛、走樓梯無法用力，情況嚴重者，則膝關節不能正常伸直和彎曲，寸步難行。 人類膝部本身就背負著過重的負擔，它以區區一小部分來支撐全身的體重，在平地走路時，膝關節要承受大約4倍的壓力，如果是上下樓梯，就要負...
2015/11/09
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怕傷關節不敢運動？保骨健走3原則

擔心磨損關節不敢運動？小心骨骼、關節品質更糟糕！事實上，健走對中老年人來說，是很健康的運動，只要遵循正確運動原則，就能兼顧骨骼和關節健康。專家建議，民眾健走之前應確實暖身，健走時腳跟著地，運動結束後再喝牛奶補充鈣質，就能保骨越「動」越健康！ 人體的骨骼與關節在30至40歲進入損耗期，許多民眾雖然知道運動對骨骼有好處，卻因擔心傷害關節而「不敢動」。中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳芳萍指出，運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度，還能使關節分泌組織液...
2015/11/02
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親近綠地 甩開憂鬱

現代的都市人住在水泥叢林裡，鮮少花時間接近大自然或親近綠地，而許多城市居民罹患焦慮與抑鬱等精神疾病的風險較高。美國最新研究指出，花費短短時間在充滿綠意的公園散步就能撫慰人心，改變大腦運作，增進精神健康。 美國史丹福大學「艾米特環境與資源跨學科學程」的博士生布萊特曼，與美國、瑞典的研究人員攜手合作。他們找了38位住在都市、沒有精神病史的受試者。 研究人員請受試者填寫問卷，這份問卷旨在評估一個人的反芻思考（rumination）傾向，題目包括「我的注意力經常...
2015/10/26
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不只三高危機！ 中壯年對三低很無感

國人運動量不足，飲食也缺鈣，引發「三低」危機，包括低骨密、低關節修護力、低肌力。 本報資料照片 分享除了「三高」，國人還得注意「三低」危機。國人罹患糖尿病比率約一成，但中年骨密度低、骨鬆者卻高達五成；低骨密、低關節修護力、低肌力是中壯年「三低」隱憂。研究指出，合併低骨密度及肌少症者，骨折風險較一般人高出二至四倍，值得重視。 骨質疏鬆症學會理事長吳至行昨天指出，國人四十歲後，骨骼、關節與肌力狀態明顯下滑，根據二○○五年至二○○八年國民營養健康狀況變...
2015/10/19
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