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非常想「瘦」　一天運動兩次可以嗎？

許多人暑假期間安排出遊，假期結束後，肚子常囤積一圈脂肪，讓人心急想甩肉。若要把握時間多運動，一天最多可以上幾次健身房才不會過量呢？美國醫學專家解釋，運動次數不是重點，每天運動強度與個人體質才是關鍵！ 調配時間與強度　也須考慮個人體力 若一天想運動兩次，可以調配運動時間和運動強度，避免運動過量造成的傷害。健身指南建議，成人一週至少要進行150分鐘的中度有氧運動（如走路、游泳）或75分鐘的強度有氧運動（如跑步、有氧舞蹈）。在此一範圍內，一天運動超過兩次...
2013/07/07
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規律游泳助降血壓

規律游泳幫助降血壓。美國德州大學奧斯汀分校研究人員指出，游泳除降壓外，亦改善心血管功能。 研究人員觀察四十三名年長者，發現經過三個月規律性、慢至中速的游泳運動後，他們的收縮壓平均降低九毫米汞柱；而每周游泳三至四次，每次十五至四十五分鐘，除降血壓外，可改善心血管健康。 研究作者之一，德州大學奧斯汀分校心血管老化研究實驗室主任田中(Hirofumi Tanaka)表示，規律游泳有助維持心血管的彈性，心血管維持一定的彈性，自然減輕心臟負擔。研究已刊登在美國心臟病學期刊...
2013/06/10
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游泳後身體與頭髮的保養

游泳後頭髮的保養:入池洗頭是最好的作法，而且沖水的時間愈久愈好，這怎麼說呢? 最主要的原因是在作游泳運動時頭顱部分的頭皮屑，汗水等停留在頭髮內，經過與池水中的氯結合成氯胺，直接和頭髮接觸對髮質造侵害的結果，這也是頭髮分岔和變黃的主要原因，如果是在入池前先將頭部的油脂清洗乾淨，讓頭髮充分的吸足無氯的水分，那麼在泳帽的保護下，頭髮將不再吸收游泳池的含氯水，而且會將其阻隔在含有乾淨的水之外，對頭髮的接觸只能以滲透的方式進行，可以有效的延緩氯胺的生成，對頭...
2013/05/02
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青少年骨骼發育　慢跑游泳最易長高

正值生長發育期的青少年，傳統認為跳躍動作明顯的籃球、跳繩等運動，最能幫助骨骼發育，但骨科醫師表示，其實慢跑與游泳這類有氧運動，跳躍時間長且持續，更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼，促進長高，也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。 署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示，骨骼發育期與青春期相同，一般來說，男孩的骨骼黃金發育期平均為12-17歲；女孩則從初經來潮算起，平均為10-14歲。這階段青少年骨骼的生長板是打開的，若希望趁生長板閉合之前促進長高，可多刺激大腿...
2013/04/02
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游泳／慢慢游、保持流線型姿勢 較不易受傷

游泳和跑步不同，這項運動對人類而言並不是自然的，即使人類具有水棲生物的演化根源。因此，從事游泳運動時，技巧就顯得特別重要。你的跑步姿勢就算很醜，還是可以跑到終點線；但是如果游泳姿勢不佳，你就會沉到水底(這裡的假設前提是你會游泳。如果你不會游泳，就不會讀這段內容。如果你不會游泳，麻煩跳過這個部分，然後盡快到附近的游泳池報名游泳課程)。 下面的建議同時針對業餘和競賽游泳選手，且非常具有說服力。 ● 動作放慢。 「游泳就是不斷重複同樣的動作」奧林匹...
2013/03/04
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