每天快走、飲食8分飽 健康瘦身

「減肥是女人一輩子的志業!」談起運動,多數人卻是三分鐘熱度,體重管理科醫師也認為,民眾不需額外多做太久運動,只要快走、散步,每天超過15分鐘的運動量,也能加速燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

國民健康署日前發布研究報告指出,每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果,但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中,常受環境、朋友或工作影響,在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。

醫師蕭敦仁表示,減肥是現代人離不開的話題,也是許多人每年的希望、願望。因此他大多建議民眾選擇「自發運動」,讓自己可以樂在運動,例如上樓時刻意走樓梯、下班不搭公車改成走路等,增加運動的機會,卻不會造成心理太多負擔。

面對美食誘惑時,必須先思考自己是否真的肚子餓想吃,若真的要吃,最好細嚼慢嚥,減少進食量,避免食物的誘惑,若真心想控制體重,一定要有拒絕食物誘惑的勇氣及毅力,才會成功。

不少病患會抱怨,即便自己在拚命控制飲食,還是有推不掉的應酬,蕭敦仁則是建議幾個小撇步,像是應酬前先吃點高纖維(青菜或全穀類食物,如沙拉、燕麥片等)、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物,並控制在8分飽的狀態,才不會前功盡棄。

蕭敦仁提醒,初期的減重計畫,多數是排出體內水分,之後才會分解肝醣及蛋白質(肌肉),最後才是脂肪。

根據研究顯示,減肥後有非常高的復胖比例,蕭敦仁說,減肥是一項長期抗戰的工程,因此也建議民眾應養成每日記錄測量體重1次、固定時間運動習慣,若遇到瓶頸,趕緊找朋友陪伴,增加運動意願,最重要的是落實「少吃、多動、恆心」的減肥最高指導原則,把良好的飲食與運動習慣融入生活中,徹底改變其生活型態,如此才能維持理想體重。

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