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每天7000步 逐漸增加運動強度

母親節除了送媽媽實質的禮物外，還可以送給媽媽一份無形的禮物——健康。 現代職業婦女，每天上班已經夠忙碌，下班之後還要張羅家裡的晚餐、帶孩子、做家事，哪裡擠得出時間運動？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，許多媽媽一聽到要運動，就會覺得沒時間，所以若要鼓勵媽媽做運動，可以先從趣味的、間單、方便的活動開始，兒女們在身旁鼓勵也非常重要。 振興醫院復健部主任李林鍵建議，沒有運動習慣的媽媽，可先從走路開始。一天走7000步就可達到運動效果，搭捷運、公車回家時，可提早...
2014/05/08
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游泳 可幫助膝關節復健

膝關節退化患者在病情還在初期階段，還未惡化之前，可配合日常復健運動方式，幫助訓練肌力，並可搭配護膝來增加關節的保護作用，以及游泳也是不錯選擇，藉由水的浮力，可減輕關節的負擔，又有復健幫助。 膝關節退化復健幫助 症狀較輕的膝關節炎，除了應注意控制體重，避免持續加重膝蓋關節負擔，經過醫師評估建議，可採較保守的治療方式，像是物理治療復健，像是有熱療，促進鬆弛肌肉、增進局部組織循環，減緩疼痛。還有一種屬於低量的電刺激，有助於改善神經痛覺，治療也相對安全...
2014/04/02
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運動 讓你心臟更有力

無論是在健康房運動，還是在街道走路、運動，都對身體大有好處，不但能幫助減重，也可讓肌肉更加強健，有些研究認為，運動可以降低癌症與其他疾病風險。西班牙最新動物實驗顯示，運動能改變心臟細胞發電站「線粒體」，所以得以進一步改善心血管健康。 研究成果已發表於「蛋白質組學研究期刊」。研究人員解釋，雖然很多人都知道運動可促進身體健康，不過卻很少人了解運動到底如何強化心臟功能。運動可以讓心臟肌肉更有力，這樣心臟就能工作得更有效率，並打出更多血流，身體循環自...
2014/03/13
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孕婦多運動 寶寶聰明

不喜歡運動的準媽媽，如果知道在懷孕期間運動不僅對母體有好處，還能讓寶寶大腦發育更好，有沒有更增加運動的誘因？ 英國「每日郵報」（DailyMail）報導，加拿大研究人員發現，孕婦運動有助提升胎兒大腦發展，而且每周只要3次的20分鐘動，就會有效；而且研究人員認為，這項正面影響可能持續一生。 蒙特婁大學研究團隊說：「鑑於只要在孕期運動，就能影響孩子的未來，我們樂觀認為，這項研究成果將鼓勵婦女改變健康習慣。」 研究人員要求10位孕婦每周至少從事3次會微喘的運動，平均...
2014/02/06
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日本超級奶奶 活得閃閃發亮

現年99歲的長岡三重子是日本泳壇的超級奶奶，她80歲才開始學游泳，95歲時已創下18項游泳比賽的世界紀錄，以及23項日本新紀錄。但長岡並不以此為滿足，她矢言在100歲時還要參加國際游泳比賽，再創世界紀錄。 長岡大正3年（1914年）7月於山口縣出生，80歲時因為膝蓋疼痛而中斷長年來的興趣「能樂」（戴面具表演的傳統藝術），為了復健開始學游泳，最初連25公尺都游不到，只在游泳池裡步行，但現在1天可游1500公尺。 長岡表示，她現在不只是膝蓋不痛，連大腿肌肉都鍛練到可以恢復跪座了...
2014/01/06
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