適度的運動不但孕婦有益.同時也能減少生產胎兒時的危險.適度的運動對於大多數的孕婦有正面的幫助，但並不是所有的運動皆有益於孕婦和胎兒，過度激烈的運動反而會造成傷害,應避免大力之身體震動。
骨盤、子宮內壁以及羊水都具有很好的避震作用，因此孕婦可安然參與許多適合的活動。在懷孕的早期，羊水具有潤滑細嫩組織的功能，而且在懷孕的後期，它容許胎兒的自由移動及稍微改變身體位置，所以不用擔心游泳會造成流產。但記得避免跳水與潛水，因為會壓力改變會影響胎兒。
醫生建議每一次運動的時間不應超過 15 分鐘，在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水份，以免導致體溫過高的現象。另外，要避免避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。
孕婦游泳，將有助於減少孕期不適的症狀，並且協助生產的順利，又能控制孕期體重、增加免疫力。建議最好在滿20 週後再下水，但若有早期破水、呼吸困難、心悸、不正常陰道出血等症狀則不宜下水。
懷孕後，肚子變大，體重也會增加。在水中有浮力，所以感覺不到身體的重量。對孕婦而言游泳的浮力是她們喜歡運動的理由之一。游泳是全身的運動，能增加體力和耐力，也能強化肌肉，所以對生產時將有相當大的幫助。適合孕婦游泳的游泳池約室溫30度C、水溫29度C，此溫度是四季都可通用，而且是一定要遵守的條件。能符合所謂29度C~31度C微妙的水溫調節游泳池，是孕婦游泳的最大原則，因為水溫在28度C以下，子宮會緊張，34度C以上則會變得很疲倦。以游泳來說最好的時間是再上午10時~下午2時之間的1小時來游最為恰當。依據調查的統計資料顯示，最不易引起子宮收縮的時間是中午12點前後。
游泳對孕婦有益的地方,有以下幾點：
1.使妊娠的過程順利、正常。
2.妊娠5個月過後，不會產生頸管無力症、雙胎、子宮肌肉腫瘤。
3.不易發生流產、早產的現象。
4.腰痛肚子漲較不頻繁。
5.不易患妊娠毒血症、糖尿病或心臟疾病。
適合孕媽咪的運動─溫和、低衝擊力、無重力運動
**懷孕初期（0-滿12週)**
此時屬於懷孕的危險期，在沒有出血的前提下，孕媽咪做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。孕媽咪走路散步是最保守的大原則，孕媽咪仍可就自己的體能狀況與主治醫師討論，愛運動的媽咪不必因此動彈不得。
**懷孕中期（第12週到滿28週）**
自滿12週之後，就進入了懷孕的穩定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行強度較高的運動，但從事運動仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動，游泳、騎固定式腳踏車、快走、爬較低緩的山、健行(hiking)、有氧舞蹈、水中有氧運動、輕度瑜伽等均為合適的運動。
如果仍然擔心胎兒安全，可從20週在開始進行這些運動。孕媽咪四個月後，盡量不要做背部仰臥運動，這樣會壓到背部血管，影響提供胎兒血液的血流量。
**懷孕後期（第28週到分娩為止）**
孕媽咪再過幾個月就要臨盆，為了安全起見，可以適度地降低原有的運動量。儘管目前的研究文獻指出，在沒有不舒服的情形下，孕媽咪仍可游泳至生產為止，但為求安全起見，建議36週之後停止游泳，原因在於36週之後，隨時可能會臨盆，也容易發生子宮收縮現象，同時，若在游泳時落紅或是破水，也可能受到感染。
36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動，例如訓練大腿與骨盆腔的肌肉。爬樓梯能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張開，也讓大腿兩側的肌肉較有力量。不過孕媽咪盡量不要在36週之前勤爬樓梯，因為可能會導致早產！