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運動前後 記得補充營養

很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，...
2013/08/01
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夏日解渴猛灌運動飲料 心血管負擔大

有毒食品傳聞滿天飛，到底喝什麼才能解渴？白天太陽懸在空中，散發的熱氣讓人招架不了，只想灌開水解身體的渴。不過，對好動的小朋友來說，若愛喝含糖飲料，卻討厭白開水，雖滿足了一時的口味，卻可能造成發育的危害。 董氏基金會曾調查發現，國小學童口渴時，僅近四成五會喝白開水。另外的五成五，都喝運動飲料、奶茶、紅茶等有調味的飲料。 兩年前塑化劑風暴時，消費者赫然驚覺，一些號稱天然果汁的罐裝飲料，竟是用糖、色素和香料調製而成；茶飲店賣的果茶，也不見得全由天然...
2013/07/05
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4招運動與飲食 遠離早死威脅

美國一項含括全世界各人種的研究報告證實，多運動、控制體重、多蔬果和魚類堅果飲食、不吸菸等4項習慣，可以降低心臟病風險，遠離早死的威脅，降低早死的機率達80％。 美國約翰霍普金斯大學評估過6200位年齡44歲到84歲民眾，其中包括全世界各種不同人種族群，持續觀察7、8年之久後發現，只要做到多運動、控制體重、不吸菸與持守地中海飲食習慣的人，早死機率可以降低80％以上。研究者布盧門薩爾表示，「在所有習慣中，我們已經發現，不吸菸是降低心臟病與死亡率最主要因素。」 ...
2013/06/05
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炎夏勿貪涼沖冷水 溫水澡更易散熱

天熱不可貪涼沖冷水澡。中醫師林佩蓁提醒，洗冷水雖然沖走體外熱量，但體內熱量卻不易發散，之後反而更熱，以稍溫的水沖澡才能有效散發人體內部的熱量。 林佩蓁醫師強調，中醫認為「夏日主心，屬火」，是炎炎烤季，也是心煩考季，環境的「外火」，加上情緒的「內火」，任誰都易出現口舌乾燥、頭昏腦脹、心煩氣燥內外皆熱的難耐現象。但此時洗冷水澡反而讓體內熱量不易散發。 醫師指出，夏日中午陽光直射時避免外出，盛夏夜裡，民眾往往難以入睡，也易情緒焦燥，若用中午時分，小...
2013/06/04
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菸害圍繞 孩子易患中耳炎

小兒常見疾病 最怕反覆感染 ! 「中耳炎容易反覆感染，嚴重可能影響學習！」新竹市國泰醫院感染科主任盧英仁醫師表示，由於小朋友的耳咽管較短、水平，細菌容易經由耳咽管入侵中耳，使「中耳炎」成為小兒常見的疾病之一，3歲以前的小朋友，有8成以上都得過。高危險群的範圍分別是，年齡1至4歲、父母親有吸菸習慣、經常躺著進食，以及上呼吸道感染的小朋友。 耳朵疼痛發燒 初期類似感冒? 中耳炎初期症狀與感冒類似，最明顯的就是「耳朵疼痛」，因為小朋友通常不會跟父母正確表達，...
2013/05/02
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