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規律游泳助降血壓

規律游泳幫助降血壓。美國德州大學奧斯汀分校研究人員指出，游泳除降壓外，亦改善心血管功能。 研究人員觀察四十三名年長者，發現經過三個月規律性、慢至中速的游泳運動後，他們的收縮壓平均降低九毫米汞柱；而每周游泳三至四次，每次十五至四十五分鐘，除降血壓外，可改善心血管健康。 研究作者之一，德州大學奧斯汀分校心血管老化研究實驗室主任田中(Hirofumi Tanaka)表示，規律游泳有助維持心血管的彈性，心血管維持一定的彈性，自然減輕心臟負擔。研究已刊登在美國心臟病學期刊...
2013/06/10
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4招運動與飲食 遠離早死威脅

美國一項含括全世界各人種的研究報告證實，多運動、控制體重、多蔬果和魚類堅果飲食、不吸菸等4項習慣，可以降低心臟病風險，遠離早死的威脅，降低早死的機率達80％。 美國約翰霍普金斯大學評估過6200位年齡44歲到84歲民眾，其中包括全世界各種不同人種族群，持續觀察7、8年之久後發現，只要做到多運動、控制體重、不吸菸與持守地中海飲食習慣的人，早死機率可以降低80％以上。研究者布盧門薩爾表示，「在所有習慣中，我們已經發現，不吸菸是降低心臟病與死亡率最主要因素。」 ...
2013/06/05
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炎夏勿貪涼沖冷水 溫水澡更易散熱

天熱不可貪涼沖冷水澡。中醫師林佩蓁提醒，洗冷水雖然沖走體外熱量，但體內熱量卻不易發散，之後反而更熱，以稍溫的水沖澡才能有效散發人體內部的熱量。 林佩蓁醫師強調，中醫認為「夏日主心，屬火」，是炎炎烤季，也是心煩考季，環境的「外火」，加上情緒的「內火」，任誰都易出現口舌乾燥、頭昏腦脹、心煩氣燥內外皆熱的難耐現象。但此時洗冷水澡反而讓體內熱量不易散發。 醫師指出，夏日中午陽光直射時避免外出，盛夏夜裡，民眾往往難以入睡，也易情緒焦燥，若用中午時分，小...
2013/06/04
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游泳之樂 樂悠游---何書凭

從沒想過有一天，我也終於擺脫旱鴨子的行列！ 從小，一直夢想著自己像隻美麗的天鵝，優雅的在水中自在悠游，但我總認為那終究只是個夢而已。求學過程中，也和三五同伴相約池畔，換上泳衣，也都是脖子以下泡泡水，跟同伴們打個水仗以聊表到此一遊之意。每每想到要把眼耳口鼻都浸入水裡，還是久久無法克服對水恐懼的心理障礙。出社會後，長期從事坐辦公桌的工作，更覺得體力大不如前，常常都想說要找個方式來運動鍛鍊身體。就這樣日復一日，也曾經去健身房報名想要好好運動，但最後泰...
2013/06/03
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游泳心得--陳紀璇

我的感覺是游泳真好玩，不過2級升1級有點不愛想來，因為我游了10個月才升級，後來就升1級了，我原本想放棄，後來我覺得如果放棄我就失去了升級的機會，所以我就繼續，後來果真，我真的升級，因為媽媽的這一句話『你只要有來運動，我就高興了，不管你有沒有升級，我都很高興』，讓我更充滿信心，剛開始，我一直以為我應該過不了，結果居然升級了，雖然我游了10個月，但我還是升級了。 那天我升級，我高興的跳腳，因為我游了整整10個月才升級，感覺超棒的。來游泳讓我學很重要的道理，...
2013/05/02
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